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通常建议按照座椅高度、靠背角度、前后位置、头枕顺序来调整。具体步骤如下：

第一步：调座椅高度。视野好不好，高度是关键。调整时先把座椅调到合适高度，这时候要确保头离车顶至少一拳距离，这样颠簸的时候才不会撞头。

第二步：调座椅靠背角度。日常开车的话，靠背角度最好在100-110度之间。如果角度超过110度，腰椎压力会明显下降，对于那些没有腰部支撑调节的车来说，这个角度可以减轻腰部负担。

第三步：调座椅前后位置。除非身高特别高或特别矮，否则座椅太靠前或太靠后都不合适。太靠前的话，胳膊和腿会一直蜷着，腰肌容易酸痛；太靠后的话，身体就得一直往前倾，腰椎压力大，容易引发腰间盘突出和肌肉疲劳损伤。