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汽车调节坐姿的步骤：1、进行靠背的调整，将靠背调整到100度到115度之间是较舒服的区域，不过一些体型较小的驾驶员可以考虑适当减小该角度；2、上下调整，为了保证驾驶员良好的视野，在顶部不碰头的情况下，应将座椅尽可能调高；3、前后调整：用脚踩住刹车踏板的时候，腿部要有一定的弯曲才能发上力量，一般大小腿之间的角度不要超过125度；4、腰部调整：身体坐在座椅上后不要让后腰部悬空；5、头枕调整：头枕可以保护颈部，头枕的高度应调节至与双眼在同一水平线上。