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科目三考试紧张是很多新手的通病，但其实完全能搞定。下面说说具体怎么调整心态：

1. 先别自己吓自己：基础动作练熟了，心里才有底。别老觉得自己不行，要相信自己平时练的那些操作都能用上。

2. 错题别怕，改了就行：考试紧张很多时候是因为害怕犯错。平时训练就放开练，错了马上纠正，把每个失误当进步的机会。错多了反而知道怎么避坑。

3. 多模拟实战环境：就像考试那样练习，比如找教练陪你走完整个流程。适应了之后，真正考试时就不会觉得那么陌生了。

4. 环境陌生就容易慌：人到了考场这种地方，身体本能会紧张，反应也会变慢。这时候别硬扛，深呼吸慢慢来就行。

5. 别把考试当生死战：考不过还能重考，别给自己太大压力。考前好好休息，别熬夜，保持精神头。心态放轻松，发挥自然不会太差。

记住，考试就是检验学习成果，把平时练的正常发挥就ok了。