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宝马5系副驾驶头枕上下升起的步骤如下：

1、坐在座椅上找到合适的坐姿，一般来说，后脑勺对准头枕最柔软的部位是最舒服的；

2、找到头枕的调节按钮，头枕角度调节的按钮一般在头枕的左右两侧，或者在头枕支撑杆的下方，仔细找一下就能找到了；

3、按住按钮后头枕可以手动前后调节，想下降就往下压，想升高就向上推。

头枕的高度是很重要的，要根据身高来调节，不同的身高需要不一样的。高度太高的话不能起到较好的缓冲，太低的话会伤到自己的颈椎。高度要和头部处于同一平行线上，这才是最合适的高度，能够比较有效的保护颈椎。