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安全头枕最合适的高度是让头枕中间的位置和你的后脑勺中间对齐。坐车时保护自己的方法如下：

1、调整坐姿：学车的时候教练肯定说过，上车第一件事就是调座椅。先调整座椅高低和前后位置，再调靠背角度。因为头、脖子和后背都靠在座椅上，所以尽量让脖子和后背保持直立，这样能减少被后方撞到时的伤害。座椅靠背最好直立，稍微往后倾斜一点点就行。

2、调节头枕高度：坐姿调好后，再调头枕。一般座椅头枕有3档调节，支撑杆上能看到凹槽。往上调头枕的话，直接托着头枕往上提就行；往下调的时候，得先按住支撑杆下面的按钮，然后往下压。