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如果长期用3档跑100迈，确实会伤车。具体来说：

1、换挡：挂3档的时候变速箱能自己换挡，但换挡会延迟。这样一来发动机得长时间保持高转速，车子在低挡位高转速状态下跑，虽然能获得更强的扭力和加速度，但长期这样对车损耗大。

2、加挡技巧：平顺升档的关键是掌握好“冲车”力度。冲车的距离要根据挡位高低来调整，挡位越高需要的冲车距离越长。