+向他提问

五公里越野跑成绩分四个等级：20分钟以内算优秀，20到21分钟良好，21到22分钟及格，22分钟以上就是不及格了。简单说说这个项目：这个测试是解放军和武警部队的基础训练科目，分武装越野（带装备）和轻装（不带装备）两种。注意事项听好了：刚开始训练千万别急，先别背太重的东西，或者把负重减半，慢慢适应。体力怎么练？循序渐进呗，具体加多少量自己看着办。跑步节奏要均匀，别前半段冲得太猛后面掉链子，体力得合理分配。实在跑不动也别停，慢慢挪也要坚持。呼吸方式要注意，千万别用嘴吸气，用鼻子吸气，呼气的时候嘴鼻都可以。呼吸频率最好和跑步节奏配合好。