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科目三考试缓解紧张小技巧：

1. 先调整好心态，用积极的态度面对考试。要对自己的驾驶技术有信心，考试前多在心里给自己打气，比如默念"我能稳定发挥"、"平时练习都没问题"。

2. 把考场当训练场来对待。在脑子里把考试流程过几遍，重点回想那些容易出错的环节，像起步观察后视镜、变道打转向灯这些关键动作，每个步骤该注意什么都提前想清楚。

3. 考前最好去实地熟悉考场环境。知道考试路线怎么走、哪里有红绿灯、哪些路段要特别注意，心里有底了，紧张感自然就少了。

4. 上车前做几个深呼吸（吸气3秒-屏住2秒-呼气5秒），把注意力集中在考试要点上。可以拍拍大腿肌肉放松身体，告诉自己"就当是教练坐在旁边，按平时练的来就行"。

5. 早饭可以吃点能放松神经的食物，像香蕉里的钾元素能稳定情绪，牛奶中的色氨酸帮助缓解焦虑，黑巧克力里的苯乙胺也能让人放松，但注意别吃太饱影响反应速度。