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自行车变速口诀：高速应该是大板对小飞，最轻的爬升也应该是小板对大飞，这才是比较正确的使用变速的方法。

1、用于攀爬的最终档位应根据使用者自身的特点进行调整。一般来说，频率型的低传动比和强度型的高传动比当然有例外。比如你的频率和力量都不错，那么如果你想以这个速度扔人，进攻的时候就用高传动比，心率不会轻易升得太快，过了一个阶段再调整。

2、如果档位太轻，骑车人的蹬踏力很容易不均匀。如果腿部的力量太重，骑手的臀部就不能稳定地坐在座垫上，导致所谓的胯跳。而且由于腿部施加的力过大，踩踏姿势发生变化，影响踩踏的流畅度。

3、然而，最大传动比和较小传动比都不好。很多人认为如果前面最大，后面最小，可以在最低频率下获得更好的速度。其实并不是这样，因为大的旋转比会导致每只脚的力量更大，频率更低，会减慢血液循环速度，更容易导致肌肉缺氧。同时，11齿或12齿的飞片是整个传动系统中最不耐用的，但这些确实是下坡时高频高速使用的。