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1、座椅高低调节：上车第一件事就是根据自己的身高调座椅高度。调整到头顶和车顶之间能塞进一个拳头的距离，这样颠簸路段才不会撞头，同时视野也不能太低。手握方向盘的时候，肘部自然下垂，手腕别太紧张，方向盘大概比肩膀低10厘米左右比较合适。2、座椅前后调节：左脚踩住离合到底，右脚踩刹车到底。这时候如果左腿还能微微弯曲，说明座椅位置刚好。要是腿伸得笔直或者太弯都得再调整。3、座椅靠背角度：调整靠背的时候，先让肩膀贴着座椅靠背，这时候伸直手臂，手腕能刚好搭在方向盘上沿，同时肘部还有点弯曲。这样方向盘打多少圈，手臂都能保持有力的姿势。如果达不到这个标准，就把靠背调直一点。如果座椅没有腰托，可以买个小腰垫垫在腰后面。4、头枕调节：头枕高度要调到和耳朵上沿齐平，或者头枕中间那条线和眉毛平齐。头和头枕之间留的距离越小，保护作用越好，最多不能超过并排放两个手指的宽度。另外还可以在座椅上加个颈枕，对脖子的保护更好。