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汽车灯光调高低的标准，一般有两种方法：

第一种是把车开到平路上，把近光灯调到30米远时，灯光的两个点要重叠；远光灯则要调到和地面平行。

第二种是找一个身高1米8左右的人站在车前，离车大概7.6米远。这时候打开近光灯，灯光应该刚好在膝盖上面，屁股下面。要是灯光低于膝盖，说明太低了，得往上调；要是超过屁股位置，那太高了，得往下调。

至于怎么调整，分两种操作方式：

1. 车内按钮调：不同车型按钮位置不一样，说明书里会有详细说明，建议按说明书来操作。

2. 手动调整大灯：打开引擎盖，直接调整大灯的螺丝（也就是俗称的机械调）。如果自己搞不定，最稳妥的办法是去4S店或专业汽修店，请技师帮忙调。

总之，调整灯光高低主要是为了保证照明效果和行车安全，别自己瞎折腾，不会的话直接找专业人士。