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[content]翻轮胎训练得选合适的轮胎重量。普通小车轮胎一般50到80斤，大车轮胎得150到200斤，像铲车那种大型机械的轮胎能有300到400斤。这训练能练全身肌肉，提升爆发力和耐力，但得注意技巧：1、蹲下马步站稳，身体前倾，胸口贴着轮胎，腰背弯成一定角度；2、吸气绷紧全身，尤其腰腹要发力，翻的时候用腿和全身力气猛顶；3、当轮胎抬到大腿中间以上时，抬一条腿顶住，把轮胎推到锁骨位置，快速从搬变成推的动作，手始终扶着轮胎边。