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翻轮胎训练的优缺点分别是：1、优点：协调肌肉：翻轮胎是个练全身力量的项目，能把身体各个部位的力量都调动起来，还能让肌肉配合得更协调。同时练全身力量：翻轮胎把深蹲、硬拉、推举这些动作都整合到一块，一个动作等于做了好几种训练。另外还能帮你发现哪块肌肉比较弱，左右手哪边力量不够。2、缺点：伤腰风险：如果翻的时候含胸弓背，容易导致腰椎间盘突出。需要力气大：新手没点基础就练，容易受伤。