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2020款宝来头枕调节方法如下：

1. 先找到头枕左边的调节按钮和右边的塑料按钮；

2. 同时按住两边的按钮，就能上下移动头枕了。

调节时注意这几点：

1. 调整车子坐姿，让后背尽量挺直。脖子和身体夹角别太大，这样追尾时能减少脖子受伤。

2. 后脑勺和头枕之间距离越小越好，最好别超过10厘米。这样追尾时头枕能帮脖子缓冲。

3. 不同身高的人调节范围不同，得根据实际情况调整。

4. 必须调准头枕高度。至少要和耳朵上沿平齐，或者在头顶下方大概4指宽的位置。调完后得确认头枕不晃动。

5. 固定式头枕比可调的防护效果好。

6. 后排座位也要装头枕。

7. 女司机追尾时头颈受伤几率比男司机高1.8到2.2倍。所以女生开车更要仔细调头枕高度，坐姿尽量往前靠。