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调节座椅高度的方法是：1、头部与车顶至少有一拳距离，同时视线不要过低，尽量保持头部与车顶有足够的空间，避免车辆颠簸的时候头部撞到车顶，对驾驶员造成伤害；2、调节前后距离时要使驾驶员的脚能够踩下刹车和油门，手握方向盘时手臂稍微有弯曲；3、头枕高度应该调整至与头部平行，头枕中间柔软部位与耳廓上沿平行，保护头部和颈椎；4、头部与头枕的间距要尽可能小，头部与头枕之间的距离越小，头枕对头、颈部起到的的缓冲保护作用就越大。