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想避免疲劳驾驶，头天晚上一定得睡饱，千万别熬夜。合理安排出车时间，尽量别赶夜路，特别是天快亮那会儿，大中午的也容易犯困。每天睡够八小时特别关键，这可是保持清醒开车的基本保障。司机朋友还得学会合理分配时间，要是非得开夜车，白天补觉的时候最好多睡会儿，毕竟白天睡觉的效率可比晚上差了一大截。

出车前和开车过程中，千万别因为贪玩耽误正事，更别挤占睡觉时间。车队管事的和家人也得替司机考虑，别让司机连轴转。每天开车时长得看个人情况，年轻力壮的也别超过8小时，更别连着好几天没日没夜地开车。深夜班最多连上两天，第三天必须补足觉。跑长途要是超过10小时，最好安排两个司机换着开。女司机和45岁以上的老司机更得注意，毕竟体力精力不比小伙子，容易累不说，反应也会变慢。

跑长途要掌握好节奏，建议每开俩钟头就靠边停车。下车溜达个十来分钟，伸伸胳膊压压腿，换换姿势透透气，让全身肌肉关节都放松放松。白天开车别一口气超过四小时，到点就得找安全地方歇至少20分钟。要是晚上还得赶路，最多开俩小时就得换人或者休息。这些可不是死规定，关键得根据自己身体感觉灵活调整，安全永远是第一位的。