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平均配速说白了就是你跑一公里得花多长时间，它其实就是另一种速度的表示方式。这里有两个关键指标：一个是大家熟悉的时速（每小时跑多少公里），另一个就是配速（每公里需要几分钟）。配速数值越小，说明你跑得越快。想掌握自己的配速，得先培养对速度的感知。

平时跑步养成掐表习惯特别重要，得把实际跑动的速度和每公里的用时联系起来。要注意的是，平均速度和你看哪段时间或者哪段距离有关——比如前5公里和后5公里的平均速度完全可能不一样。想要精准控制配速，除了靠身体对速度的记忆，现在更多人会用手表或跑步APP。这些设备通过GPS定位，能实时计算你当前每公里的配速，训练或比赛时瞄一眼就能随时调整节奏。