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调整座椅位置的步骤如下：

1、前后调节：先确认脚能自然踩到踏板，膝盖弯曲角度大概160度左右就行。座椅前边有个拨杆，右手抓着拨杆，左手扶住方向盘，左脚踩住踏板别动，这样就能前后移动座椅了。

2、上下调节：调整座椅高低时，眼睛平视前方，前挡风玻璃大概能看到中间往下两到三块区域。左边有个上下拨杆，往上按或往下压就能调高低了。

3、靠背调节：调整靠背角度时，双手平放在方向盘3点和9点方向的位置。靠背左边的拨杆前后扳动就能调节靠背角度了。

（注意：不同车型的调节杆位置可能略有不同，但基本操作逻辑都差不多。）