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标准杠铃杆一般有两种重量，男用的是20公斤、2.2米长，女用的是15公斤、2.15米长。杠铃由三部分组成：杆子、铁片和卡箍。市面上的杠铃杆长度有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四种，握杆的粗细有25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米几种型号。多说一句：做动作时别光靠甩身子借力，如果腰腹力量不够，最好背靠墙练习。握杠铃的时候手腕要绷直，别死死攥得太紧，不然小臂肌肉抢戏，练不到该练的部位。